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Tout découvrir sur la nutrition sportive

Le 22 février 2017, 06:57 dans Forme 0

Avant de se lancer dans le sport, il est primordial de bien contrôler tout ce qui est consommable. En effet, il est inutile de se fatiguer pour le sport si l’alimentation est négligée. Voici un modèle d’alimentation plus qu’efficace :

1. Les légumes

Certes, les légumes n’ont pas toujours un goût exquis. Pourtant, ce type d’aliment apporte beaucoup de bienfaits pour l’organisme. Premièrement, c’est une grande source de vitamine, ce qui améliore très rapidement certaines réactions biochimiques dans notre corps. Deuxièmement, ils ont la capacité de réduire les risques de cancer, et d’autres maladies similaires. Troisièmement, les légumes assurent le bon fonctionnement du système gastro-intestinal, ce qui favorise don la digestion. Ce n’est pas tout, son apport en magnésium et en potassium rend les os encore plus durs.

 

2. Les algues

C’est la spiruline qui est concernée. Elle est très consommée par certains grâce à son apport en protéine. La spiruline ne fait pas qu’oxygéner tous les tissus musculaires, mais favorise également la prise de masse.

3. Les œufs

C’est connu ! Les œufs sont l’un des meilleurs aliments les plus riches en protéines. Ce type d’aliment peut également favoriser la prise de masse car il vise directement certaines substances tissulaires.

4. Les fruits

Il est préférable de consommer des fruits que de consommer tous les produits pâtissiers. Pour la banane par exemple, elle possède une grande source énergétique grâce à son apport en glucide.

5. Le miel

Vu qu’il est très riche en fructose et en glucose, le miel peut nous éviter d’être victime de l’hypoglycémie. Sa consommation permet de ne plus se diriger vers les sucreries, etc.

6. Le sel

Il favorise les problèmes cardiovasculaires, c’est pourquoi il est obligatoire de réduire le taux de sel dans tous aliments.

Comment faire pour réduire l’appétit ?

Effectivement, si le grignotage n’est pas limité, il se peut que le surpoids ait lieu. Pour commencer, un aliment ayant un taux de ferritine élevé peut satisfaire les carences. Il faut également savoir que le manque de magnésium peut engendrer certains manques (les légumes verts et les chocolats renferment beaucoup de magnésium).

Le vrai secret pour réduire l’appétit est d’essayer de bien se contrôler. Voici une méthode très efficace pour favoriser ce contrôle :

* Se débarrasser des aliments obstacles (dans les placards, dans les frigos, etc.)

* Fuir les plats d’ordre industriels

* Se motiver pour mieux atteindre l’objectif (une question de psychologie).

Ce qu’il faut à tout prix éviter

Pour se diriger vers la bonne direction, il est nécessaire de ne pas abuser certains apports alimentaires : les vitamines par exemple. Les vitamines peuvent, en effet stimuler les performances. Ce n’est pas tout, il faut également éviter d’augmenter la ration afin que le corps s’habitue de son mieux du nouveau système d’alimentation.

On dit souvent qu’il faut essayer de ne pas s’hydrater après un effort. Erreur ! L’eau est un bon élément réparateur de tous les tissus musculaires.

La natation peut faire maigrir du ventre : vrai ou faux ?

Le 22 février 2017, 06:32 dans Forme 0

Pratiquer la natation régulièrement est une très bonne façon d’obtenir un ventre plus plat. Ce n’est pas tout, ce type de sport fait également développer certains muscles. Pour ce faire, il faut au moins nager 3 à 4 fois par semaine, et cela pendant une durée bien précise : soit 45 minutes. Effectivement, le résultat sera médiocre si on nage tous les jours, juste pendant 1 heure ou 2.

La natation peut permettre de brûler plus de calories. En effet, c’est une question d’endurance.

 

Pratiquer différents types de mouvements pour avoir un meilleur résultat

 

Avant tout, il faut savoir que tous les types de mouvements ciblent certains muscles bien spécifiques. Par exemple, la brasse sollicite le bas du corps (cuisses, mollets, abdos). Mais elle peut cibler également : les pectoraux, ainsi que les biceps.

Le crawl fait développer généralement les dorsaux, les bras, les abdos obliques, et bien sûr les épaules.

Le papillon est le mouvement qui sollicite le plus la partie abdominale. Mais c’est également le type de nage le plus difficile à réaliser ; il nécessite aussi plus d’endurance.

 

Il faut savoir que pour chaque mouvement, il faut toujours bien contracter les abdominaux afin d’accélérer la perte de graisse et le processus de gainage musculaire.

 

D’autres types de nage existent, mais comme je l’ai mentionné en haut, tous les types de mouvements sollicitent tous les muscles du corps.

 

Pourquoi faire des abdos ?

 

Effectivement, faire de la natation ne suffit pas à maigrir du ventre. Faire quelques exercices d’abdos ne fera pas de mal. Voici 2 exercices plus qu’efficaces :

 

1. La planche

Pour procéder, il faut se placer comme en position de pompe, mais en plaçant les avant-bras au lieu des mains. Il ne suffit que de tenir cette position pendant 10 minutes. Pour augmenter la difficulté, il faut juste augmenter progressivement le maintien de la position.

 

2. Le mountain climber

Cet exercice est un peu difficile, mais il sollicite certains muscles secondaires : les avant-bras, les épaules, les jambes. C’est aussi très efficace pour perdre du ventre.

Pour commencer cet exercice, il faut imiter la position de départ des coureurs de marathon, mais les mains doivent être bien placées sur le sol (avec la paume). Pour commencer le mouvement, il faut faire avancer la jambe derrière et ramener en arrière la jambe de devant, et vice versa.

A part les exercices d’abdos, vous pouvez également pratiquer d’autres sports qui favorise la perte de ventre telle la barre pole dance, le taebo, le zumba...

 

Un régime alimentaire pour un surplus

Il est connu que les protéines sont les apports alimentaires les plus importants dans un entrainement sportif. Voici les 3 aliments protéinés essentiels : les œufs, le lait, les légumineuses, etc. Ce n’est pas tout, la consommation de fruit est également très importante. Ceci dit, il vaut mieux s’enrichir du goût sucré apporté par les fruits que de s’empiffrer d’autres aliments plus dangereux : sucreries, pâtisseries, etc.

En bien équilibrant tous les aliments, il est très possible d’obtenir un bon résultat plus rapidement. Ceci dit, il est nécessaire de repousser ses limites.

 

 

 

Fitness : Zoom sur la barre de pole dance

Le 21 février 2017, 06:54 dans Forme 0

Avant tout, le  pole dance est reconnu comme étant un sport qui mélange acrobatie et danse. Pour la barre en particulier, elle peut être utilisé en rotatif ou en statique en matière de pole dance. Elle se fixe au plafond et au sol afin de maintenir une stabilité en béton ; actuellement, il existe les modèles portables, donc très pratiques pour le déplacement. 

Autrefois certains stars des cirques réalisent souvent leurs figures acrobatiques avec une barre de pole dance ; en ce moment, cette danse est très pratiquée par les strip-teaseuses en vu de distraire les spectateurs. Souvent quand on entend le mot striptease, on a tendance à penser à la vulgarité, l’érotisme, etc. Erreur, le pole dance est avant tout un sport de souplesse puisque les figures acrobatiques sont favorisées.

Qu’en est-il de ces figures ?

En pole dance, il existe de nombreuses figures :

* les inversions : sur la barre, la tête à l’envers

* le trick : figure qui consiste à rester figer sur la barre

* le spin : figure consistant à tourner autour de la barre

* le floorwork : figure au sol.

 En effet, ces 4 figures sont les plus reconnues, mais seuls les vrais pros connaissent d’autres figures encore plus fantastiques et plus plaisantes à réaliser.

Qu’en est-il de la sécurité ?

Effectivement, la barre de pole dance ne doit jamais être sélectionnée par hasard, car actuellement, il existe de nombreuses contrefaçons. Ceci dit, il faut faire très attention.

Pour votre domicile, la barre de pole dance statique est la plus adaptée car celle-ci est immobile.

Quel type de barre prendre ?

Dans le cas où vous souhaitez effectuer de simple strip, choisissez une barre correspondant à la taille de vos mains. En revanche, si vous souhaitez vous lancer dans les compétitions, optez pour la barre standard ; l’épaisseur de la barre standard est à partir de 45 à 50 mm.

En fait, il existe plusieurs sortes de barre. Si vos connaissances en pole dance sont encore limitées, faites appel à un pro pour trouver la barre idéale.

A quoi sert le podium ?

Un plafond trop haut ? Pas de problème, il est possible de fixer la barre de pole dance au centre d’un podium spécial. Ne vous en faite pas pour la stabilité, vous ne tomberez pas au premier spin, à moins que la barre métallique ne soit pas fixée correctement.

Pourquoi faut-il avoir une barre de pole dance chez soi ?

Comme je l’ai mentionné en haut, le pole dance est un sport de souplesse, muni de figures acrobatiques, donc très utile pour élargir les capacités physiques. Cependant, avoir une barre de pole dance permet de développer ces capacités en étant loin des regards d’autrui. De plus, c’est la meilleure façon d’apprendre et d’améliorer les capacités en strip, donc la formation en pole dance peut être écartée.

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